Una pausa en el día

• La mano en la manijaCinco segundos parado antes de cruzar una puerta.30 s

• Lavarse las manosUn minuto de agua, olor y temperatura en lugar de la lista de pendientes.2–5 min

• La campanaEliges un sonido que ya oyes diez veces al día y lo conviertes en la señal de respirar una vez antes de seguir.30 s

• El primer bocadoComer el primer bocado despacio, notándolo entero.5–10 min

• Caminar despacioVeinte pasos más lentos de lo normal, atendiendo a la planta del pie.5–20 min

• Escuchar sin ir armando la respuestaEscuchar sin ir preparando lo que vas a decir.3–5 min

• El camino de vueltaEn el semáforo o en el metro, no sacar el teléfono.el trayecto

• Los dos minutos del cepilloLos dos minutos que ya estás de pie ahí.2 min

• De pie, como una montañaDe pie, el peso repartido, la coronilla arriba.2–5 min

• Estirarse sin forzarMovimientos lentos buscando el borde donde el estiramiento todavía es cómodo.10–20 min

Esto acompaña, no sustituye atención profesional, y ninguna de estas prácticas es un tratamiento. Si lo que sientes no baja o te asusta, habla con alguien de salud mental.